窈窕辣媽養成記 科學飲食是關鍵

生完孩子怎麼恢復身材？產後減肥建議以限制飲食和加強運動為主。無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。運動方面，以有氧運動+適宜的力量練習為主。下面就讓我們來看看具體怎麼做吧。

　　生完孩子怎麼恢復身材

　　如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。
　　產後的新媽媽體重超出正常範圍20—50%，在醫學上稱為生育性肥胖。主要是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。再加上營養入超，體力活動銳減，最終使脂肪細胞肥大充盈，體重超標。
　　產後身體內各個器官處於一個由舊的平衡轉向新的平衡的時期，體重一般會增加5公斤左右。同時乳房增大、下垂，腹壁鬆弛下墜、臀部下垂。器官的修復大約需要42天才能恢復到健康正常的非孕期狀況。建議應該盡可能早地開始形體恢復訓練。
　　產後初期的運動
　　若產後一切正常應立即開始運動。會陰側切及剖腹產者傷口恢復了即可進行鍛鍊。
　　初期可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環、胸部按摩等。剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期併發症。肩部活動有助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。
　　除了上肢活動和下地走動以外，還要逐漸增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產者可待傷口恢復後進行)。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現子宮脫垂等情況，早期鍛鍊對於改善上述狀況和子宮回復很有必要，同時還可以預防便秘發生。
　　可以平臥做提肛、收縮會陰、收縮腹肌。翻身、仰臥舉腿等，都能達到鍛鍊及減肥的目的。產褥期結束後(產後42～56天)就可以作形體訓練和有氧運動了。