窈窕辣媽養成記 科學飲食是關鍵

　　腹部：

　　1、仰臥在墊子上，曲膝，雙腳抬起，雙手手掌按壓大腿。腹部肌肉和髖骨收緊，並互相擠壓。呼吸。
　　2、也可以用右手按左膝，然後交換。
　　臀部：
　　1、仰臥在墊子上，曲膝，雙腳踩住墊子，雙臂伸直放在身體兩側。現在將臀部和髖骨收緊，並慢慢抬起，直到上身和腿成一條直線，保持一會，然後還原。
　　2、臀部略微抬起，交替地伸出腿，並保持一會再放下。
　　背部：
　　坐在健身球或凳子上，上體略微前傾，一隻手臂輕輕地支撐，另一隻手臂向上伸，並且轉動手腕。然後換一隻手臂。
　　腰部：
　　1、站立，上體向一邊傾斜，一隻手臂舉過頭頂，並且引導上體傾斜。五次後，換一邊。
　　2、側臥在墊子上，一隻手臂將上體支撐起來，並慢慢地抬起臀部，直到身體成一條直線。進一步鍛鍊，還可以抬起放在上面的腿，和那只自由的胳膊。
　　胸部：
　　1、坐在健身球或凳子上，雙手在胸前合十，大拇指放在兩只乳房之間。雙手互相擠壓幾秒種，然後放開。再重復以上動作。
　　2、俯臥，大腿放在健身球上，雙手手掌輕撐地板。向下傾斜，讓胳膊肘慢慢彎曲。注意不要讓胳膊肘完全彎曲。
　　產後想要恢復好身材，不妨多練習上面的運動，堅持練習，有效甩掉贅肉，保持好身材。