窈窕辣媽養成記 科學飲食是關鍵

　　減肥以限制飲食和加強運動為主

　　無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和准媽媽攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
　　1.飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。我國營養學會建議乳母每日攝入熱能2500千卡，蛋白質攝入量要比正常婦女多25g，脂肪攝入量佔總能量的25%左右為宜。
　　2.不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮，吸吮越早、次數越多且有力，則乳汁的分泌也越多，至於乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響並不大，所以產後不需大補。這是保證分娩後正常體形的重要措施。
　　3.產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，合理控制熱能攝入。　在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質、維生素、纖維素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水。少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
　　5.在產後早期可以使用腹帶。因為肚皮比較鬆弛，活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。
　　6.產後一年之內減肥很重要。停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水平，減肥就相對困難了。