揭秘你不知道的減肥真相 讓減肥更具「科學性」

　　b.深夜手機黨，你不知道的肥胖盲點

　　睡前玩手機，還會使管理生理時鐘的荷爾蒙褪黑激素減少分泌，不但會睡不著，還會造成肥胖。此外，上床時間往後延，人們就會想吃宵夜，結果睡覺時腸胃忙著消化，反而睡不安穩。

　　• 1個小時的睡前玩手機時間=1個小時的日光浴?

　　睡前玩一個小時的手機或電腦，就相當於曬了1個小時的太陽，過程中明亮的屏幕會使掌管睡眠和生物鐘的褪黑素的分泌受到抑制。正常情況下，褪黑激素由大腦的松果體分泌，當夜幕降臨、光刺激減弱時，褪黑激素分泌量增加，而當光線變亮時，褪黑激素分泌量減少。一旦褪黑素被明亮的光線抑制，身體的睡眠規律就會被打亂，人體代謝變差，自然導致肥胖。

　　• 明亮的夜間環境可能會引起代謝綜合症和肥胖

　　明亮的夜間環境僅僅會影響睡眠質量而已嗎?NO，它還會使代謝綜合症和肥胖幾率增加。曾有一個實驗，在夜晚期間仍將老鼠置於白天一樣明亮的環境中，一周後老鼠的體重明顯開始增加，8周後，老鼠體重增加率超過了普通老鼠的50%。

　　由於是夜行性動物，老鼠一般是夜晚進食的，但處於明亮的“夜間環境”中，體內生物鐘被擾亂，就變成了白天進食，食量增加了55%。人類的狀況與老鼠類似，處於明亮的夜間環境時，生物鐘會被打亂，最終導致內分泌失調，體重也就增加了。