3分練7分吃 這樣做必瘦無疑

　　*白天或者飯後是否容易昏昏欲睡？

　　*傍晚是否十分容易疲倦？或者白天時總要小睡幾次？

　　*不去鍛鍊的理由常常是身體太過疲乏，只想睡覺？

　　*如果6小時不進食，是否會出現頭暈或者焦躁？

　　*是否感覺自己對事物的興致和精力都在不斷下降？

　　*容易出虛汗或者定期偏頭疼？

　　如果以上測試中有4個或以上的是，則證明你的血糖水平已經處在不穩定的狀態下，即一會兒升得很高，一會兒降得很低。

　　這其中，遺傳因素是決定性的，但後天的飲食習慣也起著重大的不可忽視的作用。攝入過多的快速碳水化合物將會使你的血糖更加不穩定，從而陷入越吃越不想動，越吃越想吃的惡性循環。

　　因此，我們在日常飲食中，應該注意盡量選擇慢速碳水化合物。

　　比如：

　　全麥、黑麥、雜糧麵包、奶酪

　　燕麥、糙米、豆類、薯類、水果、蔬菜

　　簡單來說：燕麥是最好的穀物，全麥麵包比其他任何麵包好，糙米比白米飯好，意大利面是最好的麵條。此外，所有豆類都是慢速碳水。

　　值得一提的是，當你進食慢速碳水時，最好再加上一些蛋白質，這樣不僅能幫助蛋白質更好地吸收，更能幫助穩定你的血糖水平。