單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側
STEP1：雙臂前伸，與地面平行(留意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30釐米的墊子[详情]
[導讀]真是大千世界，無奇不有，世界上居然還有什麼美臀大賽。前凸後翹的身材是很多女人的追求，世界上最美的臀部是什麼樣的？讓我們來解密最美臀部是如[详情]
Step1：雙手交叉於腦後，兩腿分開與肩同寬。上半身微微前傾，臀部上提向後突起，半蹲。保持身體與大腿間成直角。反復20~30次，可以鍛鍊臀部肌肉，收縮[详情]
現在這個時代，想要在娛樂圈混出名堂，就一定要有讓人過目不忘的“過人之處”，無論是精緻美艷的五官、還是修長的美腿，下面我們就來看看以美臀聞[详情]
每個女人都想擁有美臀，尤其是上班族，坐椅子時間長達8個小時，這樣臀部就會變得肥大、下垂。下面小編教你幾個簡單易學的美臀動作，讓你的臀部明顯提升、收緊[详情]
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關於臀部的線條是很多人在瘦身減肥期間很容易被忽視掉的一個環節，那麼如何才能達到良好的打造臀部線條的目的呢？下面小[详情]
魅力翹臀只手可待，煩惱憂愁都可棄。本文帶給你鑄造翹臀的五層功法，閉門修煉，切莫見異思遷，功成就與贅肉說再見。
美麗翹臀該如何練就，這讓很[详情]
[導讀]久坐OL經常會出現骨盆不正，不但造成腰痛、肩痛等症狀，加劇生理疼痛的問題，同時下身水腫更是讓你煩惱不堪。
這款骨盆瘦身操通過腰背的伸展動[详情]
說到美臀，大多數人都會想到運動。的確，運動是改善臀形最直接有效的方法，唯有強健並收緊臀部的肌肉，才會有理想的翹臀效果。但除此以外，許多人關於美臀還存在[详情]
翹臀是女性性感身材的一個鮮明特徵，是美感的一種體現，要想使臀部肌肉變得更加緊實，塑造性感的臀線，建議大家看看下面的翹臀訓練方法，助你練出性感翹臀！
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臀部是女人第二張臉，它的弧度與女人的性感度有著必然的聯繫。如果臀部的“橘皮”組織過多，就會出現下垂、鬆弛等問題。5大塑臀狠招將你的&l[详情]
1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
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現代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。
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想著窄身褲或貼身裙穿得好看、穿得吸引，有均勻的身形是相當重要，不過人體最多肉的地方就是臀部，假如臀部鬆弛不結實，會影響整體的身形和線條，連著衫[详情]
蜜桃臀是很多菇涼的追求，也是很多男人喜歡的，所以男女都非常的喜歡。我們都知道巴西有美臀大賽，是巴西國內重要的選美賽事，每年舉行世界各地都非常關注，你有[详情]
瘦臀
